你是否總被手機(jī)彈窗打斷思路？正準(zhǔn)備說話，突然忘了剛才想要說什么？明明是一個(gè)比較熟悉的人，卻怎么也想不起對(duì)方的名字？
當(dāng)下的內(nèi)容總是節(jié)奏飛快，讓人挪不開眼。事實(shí)上，你可能已經(jīng)注意到，內(nèi)容變得越來越短、越來越精煉，也越來越容易讓人上癮。而人的大腦卻偶爾像是被蒙上了一層“霧”，不夠清醒、敏銳。
面對(duì)這些疑問，很多人覺得自己被“腦霧”纏身。2024年，“腦霧”還曾被牛津大學(xué)出版社評(píng)為年度詞匯。“腦霧”到底是什么？
“刷短視頻”改變大腦運(yùn)作
對(duì)此，清華大學(xué)北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師王也給出了專業(yè)解答。
王也表示，“腦霧”并非醫(yī)學(xué)診斷，而是患者對(duì)自身注意力渙散、精神難以集中、伴隨疲憊感的生動(dòng)客觀描述，就像大腦中籠罩著一團(tuán)霧氣，清晰的思維通路被堵塞。這種狀態(tài)的產(chǎn)生，往往是生活中一些潛移默化的因素持續(xù)吸引并消耗注意力所致。比如很多人會(huì)通過刷短視頻放松，短視頻能在幾十秒內(nèi)快速抓住人的注意力、喚醒精神，卻也會(huì)消耗腦細(xì)胞活性、糖原儲(chǔ)備，同時(shí)調(diào)動(dòng)體內(nèi)激素——甚至觀看引發(fā)強(qiáng)烈情緒的視頻后，也會(huì)出現(xiàn)類似消耗。
當(dāng)大腦長(zhǎng)期適應(yīng)這種快速、高頻的刺激后，就會(huì)陷入注意力被耗盡的“腦霧”狀態(tài)。這種狀態(tài)并非病理性，而是注意力經(jīng)短視頻“訓(xùn)練”后，難以長(zhǎng)時(shí)間集中在單一事件上。
這種我們常不屑地認(rèn)為“只是看視頻”的習(xí)慣，實(shí)際上正在改變我們大腦的運(yùn)作方式。它們會(huì)降低我們的專注力、削弱記憶力，甚至干擾決策能力。
這一結(jié)論得到了發(fā)表在美國《神經(jīng)影像學(xué)》雜志上的一項(xiàng)新研究的支持。研究人員開展了一項(xiàng)研究，探究短視頻成癮對(duì)心理和神經(jīng)的影響。他們結(jié)合了行為分析、腦成像技術(shù)和決策計(jì)算模型等方法，發(fā)現(xiàn)短視頻成癮會(huì)降低大腦對(duì)損失的敏感度、減緩信息處理速度，久而久之，人們?cè)絹碓饺菀赘械骄窕秀?、難以集中注意力，甚至在做小決定時(shí)都要反復(fù)斟酌，難以抉擇。
如何驅(qū)散“腦霧”
王也表示，解決“腦霧”并非單純“少玩手機(jī)”，更有效的方式是進(jìn)行集中注意力訓(xùn)練，比如冥想、入定練習(xí)、調(diào)節(jié)呼吸節(jié)律等；同時(shí)要學(xué)會(huì)真正放松——刷短視頻雖能短暫逃避工作焦慮和高壓職場(chǎng)氛圍，卻無法讓人徹底擺脫，還需主動(dòng)適應(yīng)職場(chǎng)壓力。當(dāng)然，刷短視頻并非壞事，適度觀看有助于分散注意力、緩解緊繃神經(jīng)。
如果你已經(jīng)處于這樣的狀態(tài)：一直感到精神恍惚、被日常決策壓得喘不過氣，或者發(fā)現(xiàn)自己很難集中注意力超過幾分鐘，這可能不僅僅是意志力不足的問題。這可能是你的大腦在適應(yīng)你所消費(fèi)內(nèi)容的速度。這或許是一個(gè)信號(hào)，告訴你需要給大腦一些空間，給它一個(gè)沒有持續(xù)刺激的環(huán)境。
有時(shí)候，無聊并非壞事。事實(shí)上，“無意義的時(shí)間”其實(shí)是有益的，有時(shí)甚至是必要的。
當(dāng)你感到無聊時(shí)，你的大腦終于有機(jī)會(huì)漫游，去探索那些在日常紛至沓來的干擾中不會(huì)浮現(xiàn)的想法。這有助于激發(fā)創(chuàng)造力、提升解決問題的能力，并促進(jìn)更深層次的思考。在安靜和留白的空間里，你能最清晰地聽到自己內(nèi)心的聲音。
在打開一個(gè)應(yīng)用程序“刷一刷”之前，不妨問問自己：“我現(xiàn)在使用這個(gè)應(yīng)用程序的原因是什么？”反思一下自己是在尋求娛樂、靈感、聯(lián)系，還是只是在逃避寧靜。
同時(shí)，開始欣賞那些無意義的時(shí)刻。養(yǎng)成有意讓自己無聊的習(xí)慣，想辦法遠(yuǎn)離屏幕，比如不帶手機(jī)去散步、凝視窗外，或者只是靜靜地坐著。
這些時(shí)刻可能看起來很空虛，但它們能讓你的大腦重置、反思，并找回其自然的節(jié)奏。
